Contact via whatsapp     050 30 70 077
Fysiotherapie Groningen
  • Home
  • Behandelingen
    • Preventieve therapie
    • Dry needling Groningen
    • Oefentherapie
    • Hands-on fysiotherapie
    • Rugscholing
    • Sportrevalidatie
  • Over ons
    • De praktijk
    • Onze therapeuten
  • Tarieven
  • Inloopspreekuur
  • Contact
  • Blog
  • Afspraak maken
  • Menu Menu
  • Facebook
  • Instagram

Wat kun je doen tegen spierpijn?

Wij geven je een aantal tips.

Wanneer je lang niet gesport hebt of ineens een hele andere sport uitprobeert, is de kans groot dat je spierpijn krijgt. Spierpijn wordt vaak onderverdeeld in 2 typen; spierpijn die je voelt tijdens en net na het sporten, deze spierpijn wordt veroorzaakt door vermoeidheid in de spier en verdwijnt wanneer je de spier rust geeft.

De tweede vorm van spierpijn wordt ook wel verlate spierpijn genoemd. Deze spierpijn voel je meestal vanaf 24 tot 48 uur na het sporten. Deze vorm van spierpijn, of spierstijfheid, ontstaat doordat je in de training je spieren als het ware beschadigd. Er ontstaan dan mini scheurtjes in de spiervezels. Deze scheurtjes kunnen geen kwaad, sterker nog, deze beschadigingen zetten het lichaam juist aan tot herstel, wat er weer voor zorgt dat je sterker wordt.

Na de zogenaamde “herstel” van deze scheurtjes zul je sterker zijn dan ervoor. Wel is het belangrijk om tijdens het herstel je spieren niet opnieuw zwaar te belasten. Onthoud goed: rust is ook training! Maar wat kun je doen tegen spierpijn en hoe kun je spierpijn voorkomen?

Goede warming-up en cooling down

Een goede warming-up en cooling down zijn erg belangrijk als je gaat sporten. Zorg ervoor dat je je spieren goed warm maakt voordat je de echte inspanning levert. Direct voluit gaan is niet goed voor je spieren en zorgt gegarandeerd voor flinke spierpijn. Daarbij kan het ook nog eens zorgen voor blessures. Na afloop moet je goed rekken zodat je spieren kunnen afkoelen en niet na een heftige inspanning direct in stilstand komen.

Koude of warme therapie

Je hebt het vast weleens gezien, topsporters die zich onderdompelen in een ijskoud bad vol ijsklontjes. Dat doen ze natuurlijk zomaar! Dit kan bijdragen aan een sneller herstel van je spieren en om de spierpijn verminderen. Het tegenovergestelde kan ook goed werken. Neem bijvoorbeeld een lekker warme douche na je workout of gebruik een hotpack op de spieren die je hebt belast.

Drink voldoende water en eet eiwitrijk voedsel!

Om je lichaam van voldoende vocht te voorzien, is het van belang dat je van te voren, tijdens én na het sporten genoeg drinkt. Zo voorkom je uitdroging wat weer spierpijn kan veroorzaken. Houd dus altijd je bidon goed bij de hand! Zorg er daarnaast voor dat je ook voldoende eiwitten in je voedingspatroon opneemt. Dit is belangrijk voor het herstel van je spieren.

Plan rustdagen in

Voldoende rust inbouwen in je trainingsschema is ook van groot belang om spierpijn te beperken. Luister vooral goed naar je lichaam en sport niet door als je erge last hebt van je spieren. Geef je spieren even rust zodat ze kunnen herstellen en zodat je er de volgende keer weer helemaal tegenaan kunt.

Rustig opbouwen

Als je niet gewend bent om te sporten of om een bepaald gewicht te heffen, begin dan niet direct met je einddoel. Rustig opbouwen is essentieel, anders vraag je gewoon om spierpijn.

Zo zie je maar, wat te doen tegen spierpijn en het verminderen van spierpijn hoeft niet alleen achteraf te zijn. Zo kun je ook vooraf bepaalde acties ondernemen om spierpijn te voorkomen. Wil je meer weten? Vraag dan gerust onze fysiotherapeut om advies.

Vragen?

Neem vrijblijvend contact met ons op

Contact

Contact

  • 050 30 70 077
  • info@fysiotherapiesportief90.nl
  • Sportief 90
    Eendrachtskade NZ3
    9718 BA Groningen

      

Behandelingen

Preventieve therapie
Dry needling Groningen
Oefentherapie
Hands-on fysiotherapie
Rugscholing
Sportrevalidatie

Huisregels
Algemene voorwaarden
Privacyverklaring
Klachtenregeling
De therapeuten

© Copyright - Sportief 90 Groningen
Kun je doortrainen met pijnklachten? Kun je sporten met een blessure?
Scroll naar bovenzijde

Wij maken op deze website gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website voor de bezoeker beter werkt. Daarnaast gebruiken wij o.a. cookies voor onze webstatistieken.



AccepterenMeer informatie

Cookie en privacy instellingen



Hoe wij cookies gebruiken

We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen.

Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden.

Essentiële Website Cookies

Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken.

Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt.

We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen.

We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser.

Overige externe diensten

We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt

Google Webfont Instellingen:

Google Maps Instellingen:

Google reCaptcha instellingen:

Vimeo en Youtube video's insluiten:

Privacy Beleid

U kunt meer lezen over onze cookies en privacy-instellingen op onze Privacybeleid-pagina.

Privacybeleid
Accepteer instellingenVerberg de mededeling enkel

Wij bellen u terug

Error
Uw terugbelverzoek is succesvol verzonden. Wij bellen u zo snel mogelijk terug.
Terugbelverzoek