Contact via whatsapp     050 30 70 077
Fysiotherapie Groningen
  • Home
  • Behandelingen
    • Preventieve therapie
    • Dry needling Groningen
    • Oefentherapie
    • Hands-on fysiotherapie
    • Rugscholing
    • Sportrevalidatie
  • Over ons
    • De praktijk
    • Onze therapeuten
  • Tarieven
  • Inloopspreekuur
  • Contact
  • Blog
  • Afspraak maken
  • Menu Menu
  • Facebook
  • Instagram

Kun je doortrainen met pijnklachten?

Fysiotherapie Sportief 90 legt het uit.

Hard trainen gaat helaas soms gepaard met blessures. Bij het optreden van pijnklachten zien we veel mensen volledig stoppen en “rust te nemen”.  Dit hoeft niet altijd! Rust roest immers.

Maar hoeveel pijn is teveel en wanneer is het raadzaam om te stoppen? Hieronder een aantal vuistregels en tips om je op weg te helpen.

Breng de mate van pijn eerst in kaart met een pijnschaa

Pijn breng je in kaart door de pijn tussen de 1 en 10 te schalen, waarbij 1 de minst mogelijk voorstelbare pijn is en 10 de meest mogelijk voorstelbare pijn is.

Over het algemeen is trainen met pijn tussen de 2 en de 3/4 geaccepteerd voor de meeste klachten. Bij pees klachten die al wat langer bestaan is het in sommige gevallen mogelijk om te trainen met een pijnschaal 5.

Maak onderscheid tussen overbelasting en traumatische blessures

Bij overbelasting treden de klachten over het algemeen geleidelijk aan in enkele weken op. Denk hierbij aan milde pijn of ongemak tijdens of na het trainen of bijvoorbeeld stijfheid na het trainen die niet past bij normale spierpijn.

Traumatische blessures kennen een acuut en vaak redelijk tot zeer pijnlijk moment. Denk aan een acute scherpe/stekende pijn, het optreden van zwelling/verkleuring of grijpen naar het aangedane lichaamsdeel op het moment van ontstaan.

Bij overbelasting is met enige pijn door trainen voor 3 weken, om te zien of het afneemt, in de meeste gevallen te doen. Langer aankijken werkt vaak niet.

Bij traumatische klachten is dit of “het even aankijken en rust nemen” absoluut af te raden wanneer dit niet onder begeleiding gedaan wordt of dit nieuw en onbekend voor je is. In dit geval is het raadzaam om direct contact op te nemen met de fysiotherapeut.

Pas de 24 uurs regel toe

Als je traint met pijn nemen de klachten soms toe na het trainen. De 24 uur regel is er om te bepalen of je goed bezig bent geweest of toch teveel hebt gedaan. De regel is dat de pijn iets toenemen, maar wel weer moet zakken naar aanvang niveau. Als dit niet het geval is moet je de volgende keer minder doen in de training als de klachten weer zijn afgezakt. Doe bijvoorbeeld minder series, herhalingen of rondes. Werkt dat niet, breng dan de gewichten omlaag.

Hou het beloop van je klacht in gaten

Natuurlijk moet je klachten wel overgaan, ook als je ervoor kiest om door te trainen met pijnklachten.  Het toenemen, gelijk blijven of afnemen van je klacht in de tijd noemen we het beloop. Je mag in de meeste gevallen verwachten dat als je goed met je klacht omgaat, deze afneemt en je verbetering gaat zien binnen 3 – 4 weken. In veel gevallen gebeurt dit gewoon. Gebeurt dit niet, of gebeurt dit eerst een paar weken wel  en dan niet, dan werkt langer aankijken vaak niet. Neem dan contact op met de fysiotherapeut om je klacht te laten beoordelen.

Rust nooit helemaal

Als je toch ervoor kiest om het lichaamsdeel met de blessure voor een periode met rust te laten. blijf dan wel doortrainen of sporten met alternatieve activiteiten. Richt je bijvoorbeeld op meer skill training of het onderlichaam als je schouder overbelast is. Maar zorg ook hier dat je niet langer rust dan 3-4 werken. Zorg daarna weer voor een opbouw.

Pijn is een signaal!

Als mensen pijn ervaren stoppen ze vaak volledig met het uitvoeren van sport, omdat de meeste mensen denken dat er schade ontstaat. Dit is vaak niet het geval! Onderzoeken hebben laten zien dat pijn niet gelijk staat aan schade en andersom.

Hopelijk kun je hiermee aan de slag en je training gerust doorzetten! Het is in de basis wel raadzaam om je laten informeren door een professional. Een fysiotherapeut kan je hiermee helpen. Mocht je je snel willen laten informeren over jouw persoonlijke situatie maak dan gelijk een afspraak.

Vragen?

Neem vrijblijvend contact met ons op

Contact

Contact

  • 050 30 70 077
  • info@fysiotherapiesportief90.nl
  • Sportief 90
    Eendrachtskade NZ3
    9718 BA Groningen

      

Behandelingen

Preventieve therapie
Dry needling Groningen
Oefentherapie
Hands-on fysiotherapie
Rugscholing
Sportrevalidatie

Huisregels
Algemene voorwaarden
Privacyverklaring
Klachtenregeling
De therapeuten

© Copyright - Sportief 90 Groningen
Je enkel verzwikt? Wat kun je doen tegen spierpijn?
Scroll naar bovenzijde

Wij maken op deze website gebruik van cookies.

Wij gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website voor de bezoeker beter werkt. Daarnaast gebruiken wij o.a. cookies voor onze webstatistieken.



AccepterenMeer informatie

Cookie en privacy instellingen



Hoe wij cookies gebruiken

We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen.

Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden.

Essentiële Website Cookies

Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken.

Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt.

We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen.

We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser.

Overige externe diensten

We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt

Google Webfont Instellingen:

Google Maps Instellingen:

Google reCaptcha instellingen:

Vimeo en Youtube video's insluiten:

Privacy Beleid

U kunt meer lezen over onze cookies en privacy-instellingen op onze Privacybeleid-pagina.

Privacybeleid
Accepteer instellingenVerberg de mededeling enkel

Wij bellen u terug

Error
Uw terugbelverzoek is succesvol verzonden. Wij bellen u zo snel mogelijk terug.
Terugbelverzoek